掌握技巧，完美演绎‘骑马舞

如何跳好“骑马舞”

骑马舞作为一种广受欢迎的舞蹈形式，不仅因其独特的动作和节奏感让人着迷，还因其带来的身心健康效益而备受推崇。本文将详细介绍如何跳好骑马舞，从基本动作到注意事项，再到其带来的好处，帮助读者全面了解并掌握这一舞蹈。

一、基本动作介绍

1. 亮相

亮相是骑马舞的起始动作，要求舞者挺直腰杆，上身微微后仰，扎开双臂做“走路有风”状登场。步伐要充满自信，表情高傲不屑，绝不能东张西望或缩脖偷笑。亮相是舞蹈的第一印象，良好的亮相能为后续动作打下良好的基础。

2. 骑马

骑马动作是骑马舞的核心。双臂交叠于前，做“操纵马缰”状，同时扎开马步，双腿弯成O形，距离以能够通过一名成年男子为佳。伴随强劲的音乐节奏开始上下抖腿，先左后右，不断重复。表情要维持傲慢状态，不仅腿要抖，整个身体也要抖。这个动作要求舞者有良好的节奏感和身体协调性。

3. 扬鞭

扬鞭动作要求一手指天，剧烈摇晃手臂做“触电”状；另一只手臂微弯举于胸前，握拳且拳心对着胸口保持手臂不变。双腿继续保持分开状态，跟随节奏开始从左至右做“横跨式”大跳。想象自己正在苍茫的大草原上策马扬鞭，这个动作能充分展现舞者的热情和活力。

4. 扭腰

扭腰动作要求双手叉腰，双脚留在地面上，开始剧烈扭动腰腿部分，猛力甩臀，左右摇摆自己的身体。这个动作要求舞者有多大力使多大力，直到突破地心引力。扭腰动作不仅能锻炼腰部肌肉，还能增强身体的柔韧性和协调性。

5. 口号

在间奏阶段，不断手指胸口或打出各种手势，同时嘶声力竭地喊出口号。口号能增强舞蹈的感染力，使观众更加投入。

二、注意事项

1. 保持自信

骑马舞要求舞者始终保持自信和高傲的表情，这是舞蹈的灵魂所在。无论动作是否完美，自信的态度都能让舞蹈更具魅力。

2. 注意节奏

骑马舞的节奏感非常重要。舞者需要紧跟音乐节奏，每个动作都要与音乐节拍相吻合。通过反复练习，可以逐渐掌握节奏感。

3. 锻炼身体

骑马舞对舞者的身体素质有一定要求。舞者需要具备良好的身体协调性和柔韧性。平时可以通过锻炼来增强身体素质，提高舞蹈水平。

4. 避免受伤

在练习骑马舞时，要注意避免受伤。特别是骑马和扬鞭动作，需要舞者有一定的力量和技巧。初学者在练习时要循序渐进，不要急于求成。

三、身心健康效益

1. 塑身

骑马舞是一种全身性的运动，能够锻炼身体的各个部位。通过跳舞，可以燃烧脂肪，塑造身材，特别是对于办公室“久坐族”来说，常跳骑马舞能有效缓解久坐带来的身体不适。

2. 改善脊椎和背部健康

骑马舞中的骑马动作可以使腰椎保持正确位置，有助于缓解椎间盘问题及背部疼痛。该姿势还有助于强健背部肌肉，改善脊椎健康。

3. 增强心肺功能

跳舞时，身体会消耗大量的能量，心跳加速，呼吸加深，这有助于增强心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力。

4. 释放压力

骑马舞是一种充满活力的舞蹈，能够让人忘却烦恼，释放压力。在跳舞的过程中，身体会分泌出多巴胺等快乐激素，使人心情愉悦。

四、不同版本的骑马舞

1. 韩国歌手PSY的《江南Style》

韩国歌手PSY的《江南Style》中的骑马舞以其独特的动作和节奏感风靡全球。这首歌曲的MV中，PSY身着夸张的服装，跳着充满趣味性的骑马舞，引发了全球范围内的模仿热潮。

2. 马来西亚传统舞蹈

骑马舞也是马来西亚的一种传统舞蹈，被称为Kuda Kepang。这种舞蹈生动表现了伊斯兰圣战的凯旋场景，舞者骑在道具马上，踏着打击乐的节拍翩翩起舞。这种舞蹈剧传自明朝郑和下西洋带来的中华文明，由传统的乐器如锣、铃鼓和Angklungs伴奏，给予丰富而动人的诠释。

五、提高跳舞水平的技巧

1. 观看教学视频

初学者可以通过观看教学视频来学习骑马舞的基本动作和技巧。教学视频通常会有详细的讲解和示范，能够帮助舞者更快地掌握舞蹈要领。

2. 参加舞蹈课程

参加专业的舞蹈课程是提高跳舞水平的有效途径。在课程中，舞者可以得到专业老师的指导和纠正，还能与其他舞者交流经验，共同进步。

3. 多练习

任何舞蹈都需要通过不断的练习来提高水平。骑马舞也不例外。舞者需要反复练习每个动作，直到熟练掌握。在练习的过程中，要注意保持自信和高傲的表情，以及紧跟音乐节奏。

4. 听音乐找节奏

音乐是舞蹈的灵魂。舞者需要多听音乐，找到音乐的节奏和节拍。通过反复听音乐，可以逐渐掌握音乐的韵律和节奏，使舞蹈更加流畅和协调。

六、总结

骑马舞是一种充满活力和趣味性的舞蹈，不仅能够锻炼身体，还能释放压力，改善身心健康。通过掌握基本动作和注意事项，以及不断练习和提高，任何人都能跳好骑马舞。无论是韩国歌手PSY的《江南Style》中的骑马舞，还是马来西亚的传统舞蹈Kuda Kepang，都展现了骑马舞的魅力和多样性。希望本文能够帮助读者全面了解并掌握骑马舞，享受跳舞带来的乐趣和好处。