撑杆跳动作的要领是什么？

撑杆跳动作要领

撑杆跳高是一项技术复杂的田径运动项目。现代撑杆跳高技术已发展成为一种速度——力量型的技术，即持杆助跑、插杆起跳、悬垂摆体、压杆和过杆落地等动作有机结合、协调连贯所组成的一个完整动作体系。运动员要创造优异的成绩，不仅要求他们具备全面发展的身体素质和掌握撑杆跳高的合理技术，而且还需要有良好的专项力量素质和撑杆跳跃能力。撑杆跳高要求运动员有较强的爆发力和良好的协调性和灵敏性，以及对撑杆的掌控能力。

一、撑杆跳高的准备阶段

1. 持杆助跑

持杆助跑是撑杆跳高项目中最关键的技术环节之一。运动员在持杆助跑时需要掌握好速度、节奏和步频，以便在起跳前达到最佳的速度和状态。持杆助跑通常包括直线助跑和弧线助跑两部分。直线助跑部分要求运动员保持稳定的速度和步频，逐渐加速。弧线助跑部分则需要运动员调整步伐，为起跳做好充分的准备。

在持杆助跑过程中，运动员需要注意以下几点：一是保持正确的身体姿势，上体正直，稍前倾，眼睛平视前方；二是控制好呼吸，保持稳定的节奏；三是掌握好步频和步幅，使助跑速度与自己的技术能力相匹配；四是持杆时，双手握杆要适中，不宜过紧或过松，以免影响动作发挥。

2. 插杆起跳

插杆起跳是撑杆跳高中连接助跑与空中动作的关键环节。运动员需要在高速助跑中准确地将撑杆插入地面，并借助撑杆的弹性力量完成起跳动作。插杆起跳的动作要领包括插杆位置、起跳时机和起跳角度等方面。

插杆位置通常选择在距离起跳点一定距离的地方，具体距离因个人技术和场地条件而异。起跳时机则需要运动员根据助跑速度和自身能力进行判断，一般在助跑的最后几步达到最高速度时开始起跳。起跳角度对起跳效果有很大影响，通常选择较为适宜的起跳角度，既能保证起跳高度，又能充分利用撑杆的弹性力量。

在插杆起跳过程中，运动员需要注意以下几点：一是插杆时要果断、有力，确保撑杆能够稳定地插入地面；二是起跳时要充分利用助跑速度，迅速向上腾起；三是保持身体平衡，避免在起跳过程中失去重心。

二、撑杆跳高的空中阶段

1. 悬垂摆体

悬垂摆体是撑杆跳高中运动员在空中完成动作的重要环节。运动员在起跳后，身体悬垂在撑杆上，利用撑杆的弹性力量进行摆动。悬垂摆体的动作要领包括摆动幅度、摆动速度和身体姿态等方面。

摆动幅度对运动员的过杆高度有很大影响。摆动幅度越大，运动员在空中的滞留时间越长，越有利于完成过杆动作。摆动速度则需要运动员根据撑杆的弹性力量和自身能力进行调整，保持适宜的摆动速度有助于运动员更好地控制身体姿态和完成过杆动作。身体姿态方面，运动员需要保持上体正直，稍前倾，双腿伸直并拢，以便更好地利用撑杆的弹性力量进行摆动。

在悬垂摆体过程中，运动员需要注意以下几点：一是保持身体平衡，避免在摆动过程中失去重心；二是充分利用撑杆的弹性力量进行摆动，提高摆动效果；三是掌握好摆动幅度和摆动速度，使身体能够顺利地过渡到过杆阶段。

2. 压杆和过杆

压杆和过杆是撑杆跳高中运动员完成动作的最后阶段。运动员在悬垂摆体后，需要迅速调整身体姿态，利用撑杆的弹性力量进行压杆和过杆动作。压杆动作要求运动员将身体重心向前下方移动，使撑杆弯曲并产生更大的弹性力量。过杆动作则要求运动员在压杆的基础上，迅速收腹举腿，使身体成反弓形，利用撑杆的弹性力量顺利过杆。

在压杆和过杆过程中，运动员需要注意以下几点：一是掌握好压杆的时机和力度，确保撑杆能够产生足够的弹性力量；二是保持身体平衡和稳定，避免在压杆和过杆过程中失去重心；三是迅速调整身体姿态，完成收腹举腿等动作，确保身体能够顺利地过杆。

三、撑杆跳高的落地阶段

落地是撑杆跳高中运动员完成动作的最后一个环节。运动员在过杆后，需要迅速调整身体姿态，做好落地准备。落地时，运动员需要保持身体平衡和稳定，避免摔倒或受伤。同时，还需要注意落地的姿势和缓冲动作，以减少对身体的冲击。

在落地过程中，运动员需要注意以下几点：一是保持身体平衡和稳定，避免在落地过程中失去重心；二是选择合适的落地位置，避免与撑杆或其他障碍物发生碰撞；三是做好缓冲动作，减少身体受到的冲击。

四、撑杆跳高的训练与提高

撑杆跳高是一项技术复杂的运动项目，需要运动员进行长期系统的训练。在训练中，运动员需要注重基本技术的掌握和巩固，同时还需要加强专项力量素质和撑杆跳跃能力的训练。

1. 基本技术的掌握与巩固

撑杆跳高的基本技术包括持杆助跑、插杆起跳、悬垂摆体、压杆和过杆落地等动作。运动员需要通过反复练习和模拟比赛等方式，不断巩固和提高自己的基本技术水平。

2. 专项力量素质的训练

撑杆跳高需要运动员具备较强的爆发力和力量耐力。因此，在训练中，运动员需要注重专项力量素质的训练，包括上肢力量、下肢力量和核心力量的训练。同时，还需要结合撑杆跳高的技术特点进行有针对性的力量训练。

3. 撑杆跳跃能力的训练

撑杆跳跃能力是撑杆跳高运动员的重要素质之一。运动员需要通过训练提高自己的撑杆跳跃能力，包括撑杆的握持能力、撑杆的摆动能力和撑杆的弹性利用能力等。同时，还需要加强撑杆跳高技术的训练和模拟比赛等实践活动的锻炼。

撑杆跳高是一项极具挑战性和观赏性的运动项目。运动员在训练和比赛中需要注重基本技术的掌握和巩固，加强专项力量素质和撑杆跳跃能力的训练，不断提高自己的运动水平。同时，还需要保持积极向上的心态和坚定的信念，勇于挑战自我、超越自我，为实现自己的运动梦想而努力奋斗。