运动也会让人上瘾吗？

运动也会上瘾吗

你有没有过这样的体验：本来只是打算出门慢跑两公里，却一不小心跑了五公里还意犹未尽？或者明明身体已经很累了，却还想再举几次铁，多做几个俯卧撑？其实，这都是运动成瘾在作祟。

是的，你没有听错，运动也会上瘾！听到这个消息，是不是又给自己多了一个坚持运动的理由？且慢，虽然运动成瘾听起来并不是一个负面的词汇，但是它却实实在在地影响到了我们的生活。那么，今天我们就来一起聊聊，运动成瘾究竟是怎么一回事。

1. 运动成瘾，真的存在

运动成瘾又被称为“运动依赖症”，从医学角度上来说，它被定义为一种强迫性的运动行为。这种表现主要是，对于运动的渴求非常强烈，一旦减少了运动量或者停止运动，身体就会出现不适的症状，比如焦虑、烦躁、沮丧，甚至会出现肢体颤抖、心率不齐、血压升高、失眠等生理表现。

其实早在1987年，美国运动心理学家就正式提出了“运动成瘾”的概念。研究指出，如果每周跑步的里程数超过96公里，或者在单一运动中耗费的时间超过每周9小时，那么这个人就很可能已经有了运动成瘾的症状。

不过，运动成瘾和药物成瘾的机制并不完全相同。药物成瘾主要是因为身体对于某种化学物质产生了依赖，一旦缺少这种物质，身体就会出现戒断反应。而运动成瘾更多的是因为心理依赖，也就是说，人们依赖的是运动产生的内啡肽和多巴胺等“快乐激素”。这些激素会让人感到兴奋和愉悦，产生一种类似“打了鸡血”的快感。因此，有人为了不断追求这种快感，最终成为了“运动狂人”。

2. 为什么有人会对运动上瘾？

你可能会说，不是所有人都会出现运动成瘾的症状，为什么偏偏有的人会对运动上瘾呢？其实，这和每个人的基因、性格以及生活环境都有很大的关系。

比如从性格上来说，A型性格的人更容易运动成瘾。A型性格的人往往精力旺盛，雄心勃勃，竞争意识强，总愿意从事高强度的竞争活动，不断驱动自己要在最短的时间里干最多的事，并对阻碍自己努力的其他人或其他事进行攻击。这种性格的人一旦找到了喜欢的运动方式，往往很容易沉浸其中，并希望通过运动来证明自己的强大。

而从生活环境上来说，如果我们的生活中缺乏足够的休闲方式，或者运动是我们社交生活中很重要的一部分，那么我们也更容易对运动上瘾。因为运动既可以帮助我们释放压力，又可以帮助我们找到社交的归属感和认同感，于是就会不断通过运动来满足自己的需求。

另外，还有一些特殊群体更容易出现运动成瘾的情况。比如曾经患有厌食症、暴食症等进食障碍的人，往往会通过过度运动来控制自己的体重，或者转移自己的注意力，让自己不再关注食物的摄入。还有些患有抑郁症、焦虑症等心理疾病的人，也容易通过运动来进行自我治疗，结果同样可能会导致运动成瘾。

3. 运动成瘾，是好是坏？

那么，运动成瘾究竟是好是坏呢？这还真不能一概而论。

从好的方面来说，运动成瘾的人往往比其他人更加自律，也更善于管理自己的身体和时间。而且，因为已经形成了规律的运动习惯，他们的身体也会更健康，患各种疾病的风险都会降低。比如，根据美国心脏协会的一项研究，习惯久坐的人，患心血管疾病的风险会比经常运动的人高很多。而如果一个人有运动成瘾的症状，那么他的心血管系统往往会更加健康，甚至会因此延长寿命。

然而，从另一方面来说，运动成瘾也会带来一些负面的影响。比如，一旦形成了运动依赖，就可能会因为过度运动而导致运动伤害，比如骨折、关节损伤、肌肉拉伤等。如果伤害严重，甚至还可能会影响到正常的行走和生活。而且，长期过度运动也会让身体始终处于应激状态，得不到充分的休息和恢复，最终导致身体免疫力下降，更容易生病。

除此之外，运动成瘾还可能会影响到我们的工作和生活。比如，有人因为过于迷恋跑步，早上天不亮就出门，结果影响到睡眠和工作状态；还有人为了挤出运动的时间，不断压缩其他事务的时间，结果导致生活节奏被打乱，人际关系也变得紧张。

4. 如何避免运动成瘾？

那么，如果你发现自己已经有运动成瘾的症状，应该如何进行调整，避免运动过量呢？

首先，你需要丰富自己的生活，增加一些除了运动之外的爱好。比如读书、画画、看电影、做手工等。这些爱好同样可以帮助你释放压力，产生愉悦感，并且让你的生活更加丰富多彩。

其次，你要学会感受身体的信号。不要盲目追求运动量，也不要总是和别人比。每个人的身体条件不同，适合的运动方式和运动量也不同。因此，在运动的过程中，你应该多关注身体的感受，一旦出现不适的症状，就要及时进行调整。

最后，你还可以尝试改变运动的方式，加入一些社交性的运动。比如团体操、篮球、足球等。这些运动既可以让你享受到运动的乐趣，又可以结交更多的朋友，扩大自己的社交圈。这样一来，你就不会对某一种运动产生过度的依赖，也更容易控制自己的运动量了。

总之，运动本身是一件好事，但是也要注意控制运动量，避免运动成瘾。毕竟，我们的生活不仅仅只有运动，还有很多其他有趣的事情等待我们去探索。