掌握正确仰泳技巧指南

仰泳，作为游泳四大泳姿之一，因其独特的漂浮感和呼吸自由，深受游泳爱好者的喜爱。它不仅能让泳者在水中轻松漂浮，还能让人在游泳时仰望蓝天白云或繁星闪烁，享受水中的浪漫时光。那么，如何正确地仰泳呢？下面，就让我们一起来学习仰泳的各个方面。

一、身体姿势

仰泳时，身体应自然伸展，平直仰卧于水中。头和肩部位置略高于臀部，下巴微微向内，使耳朵与水面保持平行。胸部与水面齐平，腹部和双腿则位于水下大约5到10厘米的位置，此时，身体的纵轴与水面形成约5到10度的倾斜角度。这种姿势有助于减少阻力，提高游泳速度。

两只耳朵要刚好没入水中，臀部要在水面下，两只脚要露出水面。在游泳过程中，头部需保持稳定状态，没有左右摆动。如果头部过于后仰，容易使髋部抬高，脚和腿露出水面，影响打水效果并容易造成鼻子进水。反之，如果害怕呛水而抬高头的位置，髋和腿就会下沉，身体容易“坐”在水中，增大身体前进的阻力。

二、腿部动作

仰泳的腿部动作与爬泳有许多相似之处，但膝关节弯曲程度略大，约为135度。进行仰泳腿部动作时，需要保持踝关节的放松，由大腿发力带动小腿和脚做上下鞭状打水动作。向上打腿是产生推进力的主要部分，需要较大的力量来完成。

具体动作如下：

1. 向上打腿：当大腿向上移动到一定高度后，应结束向上的动作，转而向下压，而小腿和脚继续向上移动，直到膝关节伸直，形成鞭状的打水动作。

2. 向下打腿：通过大腿带动小腿和脚完成直腿的下压动作。当下压到一定深度后，大腿应停止下压，然后转入向上打腿的动作。

两腿应靠拢并且上下交替着打腿，膝部可以稍微弯曲，但注意一定不能露出水面。这种鞭状打水动作不仅能产生推进力，还能保持身体的平衡。

初学者可以先在陆地上做一些腿部模仿练习，如仰坐模拟打水动作，以体会动作要领。另外，踢腿时水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。

三、手臂动作

仰泳的手臂动作是推动身体向前的主要力量。手臂动作可以分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个阶段。

1. 入水：手臂伸直，掌心朝外，小拇指领先入水，手掌与前臂夹角为150至160度。手应在肩部延长线上或身体中线与肩部延长线之间的位置入水。手臂入水的顺序是先上臂，然后前臂，最后是手。

2. 抱水：手臂入水后，开始下滑并抓住水流，同时积极伸展肩部并外旋手臂。接下来，手腕勾曲，肘部弯曲，使手掌和前臂面向水面。在抱水动作结束时，手臂距离水面大约为30至40厘米，此时肘关节弯曲成150至160度的角度。

3. 划水：划水是产生推进力的关键部分。手臂以肩膀为中心，一直划至大腿侧下方。这个过程包括拉水和推水两个部分。

拉水：肘关节弯曲的程度会逐渐增大，前臂和手部的运动速度需超过上臂。手部主要的运动方向是向后、向上。当手滑至肩侧时，拉水动作即告完成。此时，手部距离水面大约10至15厘米，手部位置高于肘部，肘关节弯曲成90至110度的角度，形成了一种倒高肘划水的姿态。

推水：上臂、前臂和手部以最大的面积面向后方，与水面形成对抗，整个手臂一起向后推动水流。在这个过程中，肘关节会逐渐伸直，前臂内旋，向下压水。手部的主要运动方向是向后向下。当手部滑至臀部侧下方时，划水动作就完成了。

4. 出水：手臂迅速由肩的带动提出水面，移臂过程中手臂旋转，上臂贴近耳朵，入水时小拇指领先插入水中。

5. 空中移臂：由于惯性，手臂自然放松，保持直臂，不能弯曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方。

四、呼吸方法

仰泳的呼吸换气相对来说比较简单，但为了避免呼吸过于频繁或者过于不充分而导致动作紊乱，一般采用划水两次，呼吸一次的频率。也就是说，当一个移臂开始时，进行吸气，并有一短暂的憋气，直到另一个移臂开始时，便进行呼气。

提肩时，用口吸气，臂入水时吸气结束；