揭秘：24式太极拳全套口令详解

24式太极拳口令详解

24式太极拳，也被称为简化太极拳，是国家体育总局（原国家体委）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。它动作简练，内容精炼，充分展现了太极拳的运动特点，适合不同年龄层次的人群练习。尽管只有24个动作，但每个动作都蕴含着太极拳的精髓和哲学内涵。以下是24式太极拳的详细口令及其解释：

一、预备式

口令：两脚开立，与肩同宽；两手自然下垂；目视前方；全身放松，精神集中。

解释：预备式是太极拳练习的起点，要求双脚自然分开，与肩同宽，保持身体放松，精神集中，准备开始练拳。

二、起势

口令：两手虚握，置于小腹前；左脚向左迈出一步；右脚随之跟进；两手向前推出，掌心向下；左脚跟提起，重心落于右脚；目视前方。

解释：起势是太极拳的正式开始，通过身体的移动和手臂的推出，调整呼吸和体态，为后续动作做好准备。

三、白鹤亮翅

口令：左掌翻转向上，向左上方推起；右掌翻转向下，向右下方划弧；两掌相合，于胸前交叉；左脚向左跨出一步；右脚随之跟进；右掌翻转向上，向右上方推起；两手相合，于胸前交叉。

解释：白鹤亮翅是太极拳中优美的动作之一，寓意深远，要求左右手协调配合，展现太极拳的灵动与优美。

四、左右搂膝拗步

口令：左掌由胸前向左划弧，掌心向下；右掌翻转向上，向右上方划弧；左掌由胸前下按，向左下方搂住左膝；右脚随之跟进。

解释：左右搂膝拗步要求左右手与腿部的协调运动，通过搂膝的动作，锻炼身体的灵活性和协调性。

五、手挥琵琶

口令：左掌由胸前向左划弧，掌心向下；右掌翻转向上，向右上方划弧；两手相合，于胸前交叉。

解释：手挥琵琶是太极拳中轻柔与灵动的展现，要求双手协调配合，展现出太极拳的优雅与韵律。

六、左右倒卷肱

口令：左掌向前推出，掌心向前；右掌回收，掌心向上；右脚收回，左脚向前迈出一步；右掌向前推出，掌心向前；左掌回收，掌心向上。

解释：左右倒卷肱通过手臂的推出与回收，以及腿部的进退，锻炼身体的灵活性和反应能力。

七、左揽雀尾

口令：左掌由胸前向左前方推出，掌心向下；右掌翻转向上，向右上方划弧；两手相合，于胸前交叉。

解释：左揽雀尾是太极拳中典型的攻防动作，要求左右手协调配合，展现太极拳的柔劲与刚劲。

八、右揽雀尾

口令：右掌由胸前向右前方推出，掌心向下；左掌翻转向上，向左上方划弧；两手相合，于胸前交叉。

解释：右揽雀尾与左揽雀尾相似，但方向相反，同样要求左右手协调配合，展现太极拳的攻防技巧。

九、单鞭

口令：左掌由胸前向左前方推出，掌心向下；右掌翻转向上，向右上方划弧；两手相合，于胸前交叉；右掌向下按，掌心向下；左掌向前推出，掌心向前。

解释：单鞭是太极拳中刚劲有力的动作之一，要求手臂与腿部的协调配合，展现太极拳的力量与美感。

十、云手

口令：两手分别由胸前向左右两侧划弧；两手相合，于胸前交叉。

解释：云手是太极拳中圆活自然的动作，通过手臂的划弧，锻炼身体的协调性和灵活性。

十一、单鞭（重复）

口令：与第九式单鞭相同。

解释：此处的单鞭是重复动作，通过再次练习，加深对太极拳动作的理解和掌握。

十二、高探马

口令：右掌翻转向上，向右上方划弧；左掌回收，掌心向下；右脚向前迈出一步；右掌向前推出，掌心向前；左掌回收至腰间，掌心向上。

解释：高探马要求手臂与腿部的协调配合，通过向前推出的动作，锻炼身体的力量与稳定性。

十三、右蹬脚

口令：左掌向前推出，掌心向前；右掌回收至腰间，掌心向上；右脚提起，向前蹬出。

解释：右蹬脚是太极拳中的腿法动作，要求腿部有力且灵活，展现太极拳的踢打技巧。

十四、双峰贯耳

口令：两掌由腰间向前推出，掌心向前；两拳收回至腰间，拳心向上；两拳向前打出，拳眼相对。

解释：双峰贯耳是太极拳中的拳法动作，要求双手协调配合，展现太极拳的打击力量。

十五、转身左蹬脚

口令：身体左转；左拳向前打出，拳心向下；右拳回收至腰间，拳心向上；左脚提起，向前蹬出。

解释：转身左蹬脚要求身体与腿部的协调配合，通过转身和蹬脚的动作，锻炼身体的灵活性和力量。

十六、左下势独立

口令：左腿屈膝下蹲；右掌向前推出，掌心向前；左掌回收至腰间，掌心向上；左腿站起，右腿提起，膝盖弯曲，脚尖向下。

解释：左下势独立要求身体与腿部的协调配合，通过下蹲和独立的动作，锻炼身体的平衡能力和下肢力量。

十七、右下势独立

口令：右腿屈膝下蹲；左掌向前推出，掌心向前；右掌回收至腰间，掌心向上；右腿站起，左腿提起，膝盖弯曲，脚尖向下。

解释：右下势独立与左下势独立相似，但方向相反，同样要求身体与腿部的协调配合，锻炼身体的平衡能力。

十八、左右穿梭

口令：左掌向前推出，掌心向前；右掌回收至腰间，掌心向上；右脚向前迈出一步；右掌向前推出，掌心向前；左掌回收至腰间，掌心向上。

解释：左右穿梭要求左右手与腿部的协调配合，通过向前推出的动作，锻炼身体的灵活性和协调性。

十九、海底针

口令：右掌向前推出，掌心向前；左掌回收至腰间，掌心向上；身体前倾；右掌向下插出，掌心向下。

解释：海底针是太极拳中的典型动作之一，要求手臂与身体的协调配合，通过向下插出的动作，锻炼身体的柔韧性和力量。

二十、闪通臂

口令：左掌向前推出，掌心向前；右掌回收至腰间，掌心向上；右脚向前迈出一步；右掌向前推出，掌心向前；左掌回收至腰间，掌心向上。

解释：闪通臂要求手臂与腿部的协调配合，通过向前推出的动作，展现太极拳的流畅与连贯。

二十一、转身搬拦捶

口令：身体左转；左掌向左前方推出，掌心向下；右掌回收至腰间，掌心向上；右拳向前打出，拳心向下。

解释：转身搬拦捶是太极拳中的典型攻防动作之一，要求身体与手臂的协调配合，展现太极拳的攻防技巧。

二十二、如封似闭

口令：两掌分别由胸前向左右两侧推出，掌心向下；两掌相合，于胸前交叉。

解释：如封似闭要求双手协调配合，通过向两侧推出的动作，展现太极拳的静中有动、动中有静的特点。

二十三、十字手

口令：左掌由胸前向左下方划弧，掌心向下；右掌翻转向上，向右上方划弧；两手相合，于胸前交叉。

解释：十字手是太极拳中的典型动作之一，要求双手协调配合，展现太极拳的优雅与韵律。

二十四、收势

口令：两掌向两侧分开，掌心向下；两掌回收至腰间，掌心向上；两掌向前推出，掌心向前；两掌回收至胸前，掌心向内；两掌下落，还原预备式。

解释：收势是太极拳的结束动作，通过双手的回收与推出，调整呼吸和体态，为练习结束做好准备。

通过以上口令的详细解释，读者可以全面了解24式太极拳的动作要领和练习方法。太极拳不仅是一种武术运动，更是一种身心的修炼方式，通过练习太极拳，不仅可以提高身体素质，还可以培养内心的平静与专注。