吴阿敏24式太极拳全套口令详解

揭秘吴阿敏24式太极拳口令，轻松掌握太极拳精髓

在繁忙的现代生活中，寻找一种能够调节身心、提升气质的运动方式，成为了许多人的追求。而太极拳，作为一种历史悠久的传统武术，不仅具有强身健体、陶冶性情的功效，还蕴含着深厚的文化底蕴。在众多太极拳大师中，吴阿敏老师以其独特的风格、精准的讲解和标准的动作示范，赢得了广大太极拳爱好者的喜爱。今天，我们就来揭秘吴阿敏24式太极拳口令，让您轻松掌握太极拳的精髓。

吴阿敏老师的24式太极拳，是一套以简洁、明快、动作连贯为特点的太极拳套路。这套太极拳不仅保留了太极拳的基本元素，如松沉稳健、连贯圆活、用意不用力等，还根据现代人的需求和身体状况进行了优化和调整，使其更加适合广大健身爱好者学习和练习。

在吴阿敏24式太极拳中，口令起到了至关重要的作用。口令不仅可以帮助初学者迅速掌握动作要领，还能在练习过程中起到调节呼吸、引导动作的作用。接下来，我们就按照吴阿敏老师的口令顺序，逐一解析24式太极拳的动作要领，让您在家也能轻松学习。

第一式：起势

口令：“两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，目视前方。”

动作要领：站立时，两脚脚尖微微内扣，与肩同宽，膝盖微弯，保持弹性。两臂自然下垂，手指微微弯曲，掌心向内。目光平视前方，保持心神宁静。

第二式：左右野马分鬃

口令：“左野马分鬃，丁步抱球，弓步分手；右野马分鬃，转身丁步抱球，弓步分手。”

动作要领：左野马分鬃时，先左脚向左前方迈出一步，同时右手抱球于胸前，左手向左前方推出。然后，重心移至左腿，右脚跟进成弓步，右手向右后方推出，左手向左前方拨掌。右野马分鬃时，转身向右，右脚向右前方迈出一步，同时左手抱球于胸前，右手向右前方推出。然后，重心移至右腿，左脚跟进成弓步，左手向左后方推出，右手向右前方拨掌。

第三式：白鹤亮翅

口令：“跟步抱球，后坐转腰，虚步分手。”

动作要领：在上式基础上，右脚跟进至左脚内侧，右手抱球于胸前，左手自然下垂。然后，重心后移至右腿，身体左转，左脚脚尖点地成虚步。同时，右手向右上方推出，左手向左下方下按，形成白鹤亮翅的动作。

第四式：左右搂膝拗步

口令：“左搂膝拗步，右搂膝拗步。”

动作要领：左搂膝拗步时，左脚向左前方迈出一步，同时左手向左下方搂膝，右手向前推出。然后，重心移至左腿，右脚跟进成弓步，右手向前推掌，左手收回腰间。右搂膝拗步时，动作与左搂膝拗步相同，但方向相反。

第五式：手挥琵琶

口令：“跟步展臂，后坐挑掌，虚步合臂。”

动作要领：在上式基础上，右脚跟进至左脚内侧，右手向前上方挑掌，左手自然下垂。然后，重心后移至右腿，身体左转，左脚脚尖点地成虚步。同时，右手收回腰间，左手向前上方推出，两臂形成合抱之势。

第六式：左右倒卷肱

口令：“右倒卷肱，左倒卷肱。”

动作要领：右倒卷肱时，右手向后上方划弧至头部右上方，掌心向外。然后，重心移至右腿，左脚向后撤一步，脚尖点地。同时，右手向前下方推出，左手收回腰间。左倒卷肱时，动作与右倒卷肱相同，但方向相反。

第七式：左揽雀尾

口令：“掤、捋、挤、按。”

动作要领：左揽雀尾是太极拳中的经典动作，包括掤、捋、挤、按四个步骤。掤时，左手向前上方推出，右手收回腰间。捋时，身体左转，右手向左下方划弧，左手向右上方划弧。挤时，两手同时向前推出。按时，两手向下按至腹部前方。

第八式：右揽雀尾

口令：“掤、捋、挤、按。”

动作要领：右揽雀尾的动作要领与左揽雀尾相同，但方向相反。

第九式：单鞭

口令：“转身勾手，弓步推掌。”

动作要领：在上式基础上，身体右转，右手向右上方划弧至头部右上方，掌心向外，左手勾手于身后。然后，重心移至右腿，左脚向左前方迈出一步成弓步。同时，右手收回腰间，左手向前上方推出。

第十式：云手

口令：“云手三次。”

动作要领：云手是太极拳中的经典动作之一，通过手臂的划弧和身体的转动来调动全身的气血。在云手过程中，要保持身体的稳定和动作的连贯性。

第十一式：单鞭

口令：“转身勾手，弓步推掌。”

动作要领：与第九式单鞭相同。

第十二式：高探马

口令：“跟步翻掌，虚步推掌。”

动作要领：在上式基础上，右脚跟进至左脚内侧，右手翻掌向上，左手自然下垂。然后，重心后移至右腿，左脚脚尖点地成虚步。同时，右手向前上方推出，左手收回腰间。

第十三式：右蹬脚

口令：“转身穿掌，弓步分手，收脚合抱，蹬脚分手。”

动作要领：右蹬脚时，先转身向右，右手向右后方穿出。然后，重心移至右腿，左脚收回至右脚内侧。接着，两手在胸前合抱，右脚脚尖勾起向前上方蹬出，两手同时向前上方推出。

第十四式：双峰贯耳

口令：“收脚落手，弓步贯拳。”

动作要领：在上式基础上，右脚收回至左脚内侧，两手自然下垂。然后，重心移至右腿，左脚向左前方迈出一步成弓步。同时，两手握拳分别从两侧向前上方贯出。

第十五式：转身左蹬脚

口令：“转身穿掌，弓步分手，收脚合抱，蹬脚分手。”

动作要领：转身左蹬脚的动作要领与右蹬脚相同，但方向相反。

第十六式：左下势独立

口令：“收脚勾手，仆步穿掌，弓腿起身，独立挑掌。”

动作要领：左下势独立时，先左脚收回至右脚内侧，右手勾手于身后。然后，身体左转，左腿向左下方仆出成仆步，右手向右下方穿出。接着，重心移至左腿，右腿收回至左腿内侧成独立步。同时，右手收回腰间，左手向左上方挑掌。

第十七式：右下势独立

口令：“落脚勾手，仆步穿掌，弓腿起身，独立挑掌。”

动作要领：右下势独立的动作要领与左下势独立相同，但方向相反。

第十八式：左右穿梭

口令：“右穿梭，左穿梭。”

动作要领：右穿梭时，右脚向右前方迈出一步成弓步，同时右手向前上方穿出，左手收回腰间。左穿梭时，动作与右穿梭相同，但方向相反。

第十九式：海底针

口令：“跟步落手，后坐提手，虚步插掌。”

动作要领：在上式基础上，右脚跟进至左脚内侧，右手自然下垂。然后，重心后移至右腿，身体左转，左脚脚尖点地成虚步。同时，右手向前下方插出，掌心向左，左手自然下垂。

第二十式：闪通臂

口令：“收脚翻掌，弓步推掌。”

动作要领：在上式基础上，左脚收回至右脚内侧，右手翻掌向上。然后，重心移至左腿，右脚向右前方迈出一步成弓步。同时，右手向前上方推出，左手收回腰间。

第二十一式：转身搬拦捶

口令：“转身搬拳，拦掌打拳。”

动作要领：转身搬拦捶时，先转身向右，右手握拳向右下方搬出。然后，左手向右上方拦出，右手握拳向前打出。

第二十二式：如封似闭

口令：“穿掌翻掌，后坐收掌，弓步按掌。”

动作要领：如封似闭时，先右手向前上方穿出，左手自然下垂。然后，重心后移至右腿，身体左转，两手在胸前合抱。接着，重心移至左腿，右脚跟进成弓步。同时，两手向前下方按出。

第二十三式：十字手

口令：“转身分手，收脚合抱。”

动作要领：十字手时，先转身向右，两手分别向左右两侧分开。然后，重心移至右腿，左脚收回至右脚内侧