精通太极：24式太极拳详尽分步教学指南

太极拳24式分解教程

太极拳24式，也被称为简化太极拳，是太极拳的一种基础形式，它以传统的太极拳为基础，通过简化动作和套路，使其更适合广大健身爱好者学习和实践。下面，我们将从太极拳24式的基本概述、动作分解、练习要点、呼吸配合、注意事项以及养生功效等多个维度，为大家详细讲解太极拳24式的分解教程。

一、基本概述

太极拳24式由起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手以及收势共24个动作组成。这些动作相互衔接，形成了一套完整流畅的太极拳套路。

二、动作分解

1. 起势：身体自然站立，两脚并拢，两手自然下垂于体侧。吸气时，两手慢慢向前平举至与肩同高，手心向下；呼气时，身体下蹲，两手随之下落按于腹前，掌心向下。

2. 野马分鬃：左脚向左开步，脚尖外展，两臂前伸，两手心相对。随后，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，两手向右上左下分开，右手心向上，左手心向下。吸气时，右脚向右前方迈出，脚跟先着地，随即重心前移至右腿，右手向右上方划弧至右肩前，左手向下划弧至左胯旁。呼气时，右手向下划弧至腹前，左手向上划弧至胸前，准备做下一动。

3. 白鹤亮翅：重心后移至左腿，右脚收回至左脚内侧，脚尖点地。吸气时，右手向上提至右额前，手心向左；左手下落至左胯旁，手心向下。呼气时，右脚向右前方迈出，脚跟先着地，随即重心前移至右腿，身体右转，右手向下划弧至右胸前，手心向下；左手向上划弧至左额前，手心向右。

4. 搂膝拗步：重心后移至左腿，右脚收回至左脚内侧，脚尖点地。吸气时，右手向下划弧至右胯旁，手心向下；左手向前上方划弧至胸前，手心斜向上。呼气时，右脚向前迈出，脚跟先着地，随即重心前移至右腿，右手向前上方划弧至右肩前，手心向下；左手向下划弧至左胯旁，手心向下。同时，身体右转，目视前方。

5. 手挥琵琶：重心后移至左腿，右脚收回至左脚内侧，脚尖点地。吸气时，右手向前上方划弧至胸前，手心斜向上；左手向上划弧至右肘内侧下方，手心斜向下。呼气时，右脚向右前方迈出，脚跟先着地，随即重心前移至右腿，右手继续向前上方划弧至右额前，手心向内；左手向下划弧至左胯旁，手心向下。同时，身体右转，目视前方。

6. 倒卷肱：重心后移至左腿，右脚收回至左脚内侧，脚尖点地。吸气时，右手向下划弧至右胯旁，手心向下；左手向前上方划弧至胸前，手心斜向上。呼气时，身体左转，右手向前上方划弧至左肩前，手心向内；左手向下划弧至左胯旁，手心向下。同时，左脚后退一步，脚尖着地，随即重心后移至左腿，右脚收回至左脚内侧，脚尖点地。以此类推，共做四次。

7. 左揽雀尾：右脚向右前方迈出，脚跟先着地，随即重心前移至右腿，右手向前上方划弧至右肩前，手心向下；左手向下划弧至左胯旁，手心向下。吸气时，身体左转，右手向左下方划弧至左腹前，手心向上；左手向上划弧至胸前，手心向内。呼气时，右手向前上方推出，手心向前；左手向下按至左胯旁，手心向下。同时，身体右转，目视前方。

8. 右揽雀尾：动作与左揽雀尾相同，但方向相反。

9. 单鞭：重心后移至左腿，右脚收回至左脚内侧，脚尖点地。吸气时，右手向下划弧至右胯旁，手心向下；左手向上划弧至胸前，手心向内。呼气时，右脚向右前方迈出，脚跟先着地，随即重心前移至右腿，右手向右上方划弧至右肩前，手心向内；左手向下划弧至左胯旁，手心向下。同时，身体右转，右手向下划弧至右胯旁变勾手，勾尖向下；左手向上划弧至胸前，手心向上。随后，左手向前推出，手心向前；身体左转，目视前方。

10. 云手：重心后移至左腿，右脚收回至左脚内侧，脚尖点地。吸气时，右手向上划弧至右肩前，手心向内；左手向下划弧至左胯旁，手心向下。呼气时，右脚向右前方迈出，脚跟先着地，随即重心前移至右腿，右手向下划弧至右胯旁；左手向上划弧至胸前。同时，身体右转，右手继续向上划弧至右肩前；左手继续向下划弧至左胯旁。以此类推，共做三次。

11. 单鞭（重复）：动作与第9式相同。

12. 高探马：重心后移至左腿，右脚收回至左脚内侧，脚尖点地。吸气时，右手向下划弧至右胯旁，手心向下；左手向上划弧至胸前，手心向内。呼气时，右脚向右前方迈出，脚跟先着地，随即重心前移至右腿，右手向前上方划弧至右额前，手心向内；左手向下划弧至左胯旁，手心向下。同时，身体右转，目视前方。随后，右手翻掌向下，掌心向下；左手翻掌向上，掌心向上。

13. 右蹬脚：重心后移至左腿，右脚收回至左脚内侧，脚尖点地。吸气时，右手向下划弧至右胯旁，手心向下；左手向上划弧至胸前，手心向内。呼气时，右脚向右前方蹬出，脚尖勾起，力达脚跟；右手向前上方划弧至右额前，手心向内；左手向下按至左胯旁，手心向下。同时，身体右转，目视前方。

14. 双峰贯耳：右脚收回至左脚内侧，脚尖点地。吸气时，右手向下划弧至右胯旁，手心向下；左手向上划弧至胸前，手心向内。呼气时，右脚向右前方迈出，脚跟先着地，随即重心前移至右腿，右手向右上方划弧至右耳旁，手心向前；左手向左上方划弧至左耳旁，手心向前。同时，两拳相对击出，力达拳面。

15. 转身左蹬脚：重心后移至左腿，右脚收回至左脚内侧，脚尖点地。吸气时，身体左转，右手向下划弧至右胯旁，手心向下；左手向上划弧至胸前，手心向内。呼气时，左脚向左前方蹬出，脚尖勾起，力达脚跟；右手向前上方划弧至右额前，手心向内；左手向下按至左胯旁，手心向下。同时，身体左转，目视前方。

16. 左下势独立：左脚收回至右脚内侧，脚尖点地。吸气时，身体左转，右手向下划弧至右胯旁，手心向下；左手向上划弧至胸前，手心向内。呼气时，左腿下蹲，右腿伸直成左仆步；右手向右下方伸出，手心向下；左手向左上方划弧至胸前。随后，重心前移至左腿，右腿向前上方勾起，脚尖内扣；右手向上划弧至右额前，手心向内；左手向下按至左胯旁，手心向下。

17. 右下势独立：动作与左下势独立相同，但方向相反。

18. 左右穿梭：重心后移至左腿，右脚收回至左脚内侧，脚尖点地。吸气时，身体左转，右手向下划弧至右胯旁，手心向下；左手向上划弧至胸前，手心向内。呼气时，右脚向右前方迈出，脚跟先着地，随即重心前移至右腿，右手向右上方划弧至右肩前，手心向下；左手向前下方穿出，手心向上。同时，身体右转，目视前方。随后，重心后移至左腿，右脚收回至左脚内侧，脚尖点地。吸气时，身体右转，左手向下划弧至左胯旁，手心向下；右手向上划弧至胸前，手心向内。呼气时，左脚向左前方迈出，脚跟先着地，随即重心前移至左腿，左手向左上方划弧至左肩前，手心向下；右手向前下方穿出，手心向上。同时，身体左转，目视前方。

19. 海底针：重心后移至右腿，左脚收回至右脚内侧，脚尖点地。吸气时