24式太极拳的打法是怎样的？

24式太极拳怎么打

24式太极拳，也被称为简化太极拳，是一种广泛流传的太极拳套路。它基于杨式大架太极拳，同时吸收了其他流派的特点，形成了适合普及的太极拳套路。下面，我将从动作要领、步骤解析和注意事项等多个维度，详细介绍24式太极拳的打法。

一、起势

起势是24式太极拳的起始动作，通过这一动作，可以调整呼吸，放松身心，为后续的练习做好准备。

1. 两脚并拢站立，两臂自然下垂，手指微屈，双眼平视前方，全身放松。

2. 左脚向左迈出一步，与肩同宽，同时两臂慢慢向前平举，手心向下，高与肩平。

3. 屈膝下蹲，两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，眼平看前方。

二、左右野马分鬃

左右野马分鬃是太极拳中的经典动作，通过这一动作，可以练习身体的协调性和平衡感。

1. 左野马分鬃：

重心移至右腿，右手收至胸前，手心向下，左手向右下划弧，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚尖点地。

身体左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步。

左、右手随转体分别向左上、右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落在右胯旁，手心向下。

2. 右野马分鬃：

重心移至左腿，左手翻转向下，左臂收在胸前，右手向左上划弧，两手心相对成抱球状，右脚尖点地。

身体右转，右脚向右前方迈出，左脚跟后蹬，左腿自然伸直，成右弓步。

右、左手随转体分别向右上、左下分开，右手高与眼平，手心斜向上，左手落在左胯旁，手心向下。

三、白鹤亮翅

白鹤亮翅是一个展示太极拳柔美与力量的动作，通过这一动作，可以锻炼身体的柔韧性和协调性。

1. 重心移至左腿，左手翻掌向下，右臂向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，右脚跟前进半步。

2. 上体后坐，重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方。

3. 左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微微向左转，面向前方。

4. 两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右前额，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下。

四、左右搂膝拗步

左右搂膝拗步是太极拳中的核心动作之一，通过这一动作，可以练习身体的灵活性和下肢的力量。

1. 左搂膝拗步：

转体落手，身体右转，右手向下划弧至腹前，左手向右上方划弧。

转体收脚，重心移至右腿，左脚尖点地，左手继续向右下方划弧，右手向右上方划弧。

迈步屈肘，左脚向前迈出一步，成左弓步，同时左手搂膝，右手屈肘推掌至右前上方。

2. 右搂膝拗步：

重心移至左腿，右手翻掌向下，左手翻掌向上，两手在胸前成抱球状。

身体左转，右脚向左前方迈出一步，成右弓步。

同时右手搂膝，左手屈肘推掌至左前上方。

五、手挥琵琶

手挥琵琶是一个模仿弹奏琵琶的动作，通过这一动作，可以锻炼上肢的协调性和灵活性。

1. 跟步收手，右脚向前跟半步，同时右手向前下方划弧至腹前，手心向上，左手下落至右腕内侧。

2. 后坐挑掌，身体后坐，重心移至右腿，同时右手翻掌向上，左手翻掌向下。

3. 虚步合臂，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时两臂上下合抱，右手举于头前上方，左手按于左胯旁。

六、左右倒卷肱

左右倒卷肱是一个退步的动作，通过这一动作，可以练习身体的稳定性和灵活性。

1. 右倒卷肱：

转身撤手，上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前划弧至右肩前。

提膝屈肘，右腿屈膝提起。

退步推掌，右脚向后撤一步，脚掌先着地，然后全脚踏实，同时右手经耳侧向前推出，左手收至左肋旁。

2. 左倒卷肱：

动作与右倒卷肱相同，但方向相反。

七、揽雀尾

揽雀尾是太极拳中的经典组合动作，包括棚、捋、挤、按四个动作，通过这一动作，可以练习太极拳的劲力和攻防技巧。

1. 左揽雀尾：

转身撤手，上体左转，重心移至左腿。

转体抱球，右手向左划弧至体前，手心向内，左手向下、向左划弧至腹前。

迈步分手，右脚向右前方迈出一步，成右弓步，同时右手向前上方架掌，左手向前推出。

弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

2. 右揽雀尾：

动作与左揽雀尾相似，但方向相反。

八、单鞭

单鞭是一个展示太极拳柔美与力量的动作，通过这一动作，可以锻炼身体的平衡性和协调性。

1. 转体扣脚，上体左转，右脚尖内扣。

2. 勾手收脚，重心移至左腿，右手五指捏拢成勾手，上举至右前上方，左手落于腹前。

3. 转体迈步，右脚向右前方迈出一步，成右弓步。

4. 弓步推掌，右手勾手变掌，经面前向前推出，掌心向前，左手向下落于左胯旁。

九、云手

云手是一个双手交替向前画圆的动作，通过这一动作，可以锻炼手腕的柔软性和手臂的自然伸展。

1. 转体云手，身体右转，右手向上、向右划弧至右上方，左手向右划弧至胸前。

2. 云手收步，右手向下、向右划弧至体侧，手心向下，左手向下、向左划弧至腹前。

3. 云手出步，左脚向左前方迈出一步，同时右手向上、向右划弧至右上方，左手向右划弧至胸前。

十、高探马

高探马是一个模仿骑马时探头向前的动作，通过这一动作，可以锻炼身体的柔韧性和协调性。

1. 跟步翻掌，右脚向前跟半步，同时右手由身体左侧沿斜线上推，左手贴于右腿内侧。

2. 虚步推掌，重心移至右腿，左脚尖点地，成左虚步，同时右手继续向前推出，左手收至腰间。

十一、右蹬脚

右蹬脚是一个展示太极拳劲力的动作，通过这一动作，可以锻炼下肢的力量和灵活性。

1. 穿掌提脚，重心移至左腿，右手向前上方穿出，左手向下划弧，同时右脚提起。

2. 进步合抱，右脚向前迈出一步，成右弓步，同时两手在胸前合抱。

3. 提膝分手，重心移至左腿，右腿屈膝提起，同时两手左右分开。

4. 蹬脚撑臂，右脚向前上方蹬出，脚尖上勾，腿伸直，同时两手分别向左右撑开。

十二、双峰贯耳

双峰贯耳是一个展示太极拳刚劲的动作，通过这一动作，可以锻炼上肢的力量和协调性。

1. 收腿落手，重心移至右腿，左脚尖点地，同时两手向下、向内划弧至腹前。

2. 迈步握拳，左脚向前迈出一步，成左弓步，同时两手握拳，拳心相对。

3. 弓步贯拳，两拳经两侧向前上方横打，高不过头，低不过口，相距约一头宽，拳眼斜向下。

十三至二十四式

由于篇幅限制，以下仅简要概述第十三至二十四式的动作名称和要点：

十三、转身左蹬脚：与右蹬脚动作相似，但方向相反。

十四、左下势独立：收腿勾手、仆步穿掌、弓步起身、提膝挑掌。

十五、右下势独立：动作与左下势独立相同，但方向相反。

十六、